篮球爆发力训练方法【 * 】篮球爆发力训练方法计划

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球爆发力训练方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍篮球爆发力训练方法的解答，让我们一起看看吧。

打篮球怎么练速度爆发力反应？

对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。爆发力高了速度就上来了。

打篮球练爆发力和速度？

其实很简单的~你每天高抬腿15下，然后冲刺50M，每 200米为一组 最好早上3组 下午2组 等你练就啦 就根据自己的身体素质来增加 这是最简单 也是最实际的方法 锻炼身体就要持之以恒 不要觉得累啦就不练啦 那样没用的 必须坚持 希望你早日成功

篮球:怎样练弹跳力，爆发力和速度？

滞空能力需要两个方面的身体素质：

一是要有较强的弹跳能力；

二是要有较强的核心力量（腰腹力量）。弹跳力主要靠腿部爆发力来完成，可以通过负重深蹲、负重半蹲、蛙跳、立定跳远、立定多级跳远等下肢力量练习来提高。下肢力量练习时要注意分组练习，组间要做好充分的放松。核心力量的练习可以通过仰卧起坐、两头起、俯卧背起、平板支撑等方法来提高。具备了良好的弹跳力和核心力量，滞空能力会得到很大程度的提升。

篮球身体问题，怎么把肌肉练硬，让身体有爆发力和冲击力？

你不是说了 去健身房 。还要坚持去。 锻炼肌肉。 还有注意 跑位。 跳跃力。 多做蛙跳 伸蹲。 每天坚持、 还有打球时主要 脚。 防守时站稳。 进攻时 尽量让身体 想前倾 倒了 也在别人身上

打篮球的人如何增强小腿爆发力和弹跳？

①立定跳远，②急行跳远，③斜刺跑台阶④摸高，⑤助跑弹跳摸高，⑥原地纵跳拔高跳

冬练三九，夏练三伏。用心去做，用心去悟，半年则有阳气！力达双脚！我学生时代的阳光记忆分享一下。

对于篮球这项运动来说，弹跳力是一项非常关键的身体指标，弹跳力的好坏直接间接影响到许多篮球动作，例如封盖能力，空中抢篮板能力，投篮抗干扰能力，还有协防能力，以及扣篮等许多方面。那么很多人不禁要问，如何才能提升弹跳力，让自己也能在篮球场上空“起飞”呢？

首先是负重深蹲，这个动作在于提升腿部的肌肉群力量，每天进行几组有效的深蹲，可以非常有效的提高弹跳力。很多体重很大、个头很高的举重运动员，抓篮筐甚至扣篮都是轻而易举，他们就是凭借经常做负重深蹲的动作锻炼出来的。再加上这个动作可以在健身房借助器材完成，因此有条件的篮球爱好者们可以坚持锻炼，肯定会收到奇效。

第二是跑楼梯，跑楼梯是提升弹跳力的一个有效的方式。但是要记住，跑楼梯需要循序渐进，不要想着一口气吃个大胖子，篮球爱好者们可以根据自己的体重，体能情况，合理安排锻炼强度和锻炼时间。坚持几个月，效果就非常明显。

第三是可以进行原地单腿连续起跳。这个动作是我本人自己摸索出来的最有效的提升弹跳力的途径。方法要领是，找一个高度为2米3—2米8左右的门槛，也可以借助篮球场上的篮板，篮网，锻炼人一只脚抬起，单脚站立，然后借助这一只脚连续起跳，落地和起跳的时候脚后跟不要着地，全程借助脚尖起跳，要尽可能的借助脚腕去跳，而不是借助膝盖，因此需要加快频率，跟腱发力。膝盖适当用力，微弯即可，落地时为了保护膝盖，尽量也是微弯着地。每组根据自己情况调整，体重大的人可以每组5—10个，体重轻，爱运动的人可以每组20—30个，每天四五组就可以。

这个方法主要是有效提升跟腱的爆发力和小腿肚肌群力量，本人初二时167㎝，用这个方法不到一个月，就可以抓到篮筐了，这也是本人目前发现的提升弹跳力最快的方式。

提升弹跳力的方式有很多种，篮球爱好者们必须要寻找最适合自己的方式。做事情绝不可三天打鱼两天晒网，坚持下来就是胜利。

弹跳力的好坏其实是由自己的肌肉群结构决定的，换句话说，弹跳力的好坏可以说是“天生的”是一个区间，我们无法提升它的上限，但是我们可以通过锻炼来让自己的弹跳力达到自己的最好状态。

亲爱的篮球爱好者们，如果你不甘心永远做一个“地板流”，那就按照本人提供的方法，赶紧行动吧！

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爆发力训练的动作速度要求

最大力量训练是篮球运动员仍需加强的训练内容，但负重动作的神经肌肉爆发式用力工作性质不尽一致。因此，还必须同时安排负荷较低快速完成的练习，即使在进行大负重练习时，也要尽可能快地完成练习。例如，在进行大负重练习时运动员必须在按照动作要领并且不显著降低速度的条件下完成动作，如果运动员的动作已经变形，则动作速度就会明显减慢，这时就应把负荷减轻，以保证正确、快速地完成动作。一般可控制在10秒左右，达不到要求者可适当减轻负荷，强化快速用力感觉，兼顾发展力量和速度的需要，这种方法可理解为利用提高速度来保证必要的负荷强度，适应专项要求，其用力方法主要有两种。一种是中等强度快速用力法，其特点是采用70%~80%的强度，练习4~6组，每组重复3~6次；另一种是小强度快速用力法，其特点是采用30%~60%的强度，练习3~6组，每组5~10次。下表为快速用力法的负荷特征：

爆发力素质的训练方法

通过一段时间和一定强度的力量训练之后，运动员在生理和生化上都产生了一定的适应性，神经系统的兴奋和抑制都得到了加强，此时，可以进行爆发力训练了，具体训练方法可采用以下几种：
（1）跳深训练法

跳深训练法是发展篮球运动员下肢爆发力训练的主要方法。跳深训练不仅对发展腿部、腰背部力量和爆发力有显著效果，而且对增强膝关节、踝关节等关节的肌腱、韧带和足部的力量和爆发力均十分有效。跳深训练下跳的深度，开始阶段以75cm左右为宜，逐渐增加但不能超过120cm。

随着力量素质的不断提高，可以采用负重跳深，负重量一般为6~10kg，跳深起跳时要成半蹲状态，膝关节屈角为90°~110°，下跳落地时膝关节也要成半蹲状态，膝关节屈角约为100°~110°，每天练习不超过30分钟为最好。

（2）最大功率训练法

最大功率负荷训练，可使运动员最大肌力和最大动作速度都得到较大程度的提高，负荷强度大多定在本人最大力量的50%进行训练，用这一负荷能够达到动作的最大速度，使运动员的最大肌力和最大动作速度都得到均衡发展。

（3）爆发式训练法

即采用本人最大用力负荷的100%的负荷强度进行练习，这对发展篮球运动员下肢绝对力量和极限力量有着极其重要的作用，在运动员的机能水平尚未完全恢复时，立即进行下一次或下一组的练习，其心率控制在160~180次/分之间，训练前要首先明确规定重复的组数和次数，一般重复1~2组，做2~3次，每次练习不超过15分钟，每组持续时间为5~10秒，每组间歇1~3分钟。

（4）小结与建议

①篮球运动员下肢爆发力训练一般都是强度大，持续时间短，快速而爆发式的。在能够按动作要领且不显著降低动作速度的条件下大负荷、低重复次数是下肢爆发力训练的基本要求，应注意发展最大力量，特别是加强运动员的跳深训练。

②为了保证练习的质量，下肢爆发力训练中可采用定时、定规格的方法，即规定练习的时间，在该时间内完成一定的动作或动作次数，规定每一跳的远度和高度，规定练习动作的质量要求和标准。

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到此，以上就是小编对于篮球爆发力训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球爆发力训练方法的5点解答对大家有用。